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Velocidad
| 00-05 | Calentamiento |
| 05-15 | R, P y CR mantenida durante un minuto, después suba 10 la cadencia, cada minuto, hasta llegar a CC y siga así hasta agotar el tiempo. |
| 15-16 | R, P y CR |
| 16-20 | R, P y CM durante 15 segundos, después CR durante 45 segundos. Repetir hasta agotar el tiempo. |
| 21-50 | Repetir los dos pasos anteriores |
| 50-60 | Enfriamiento. |