Combinado (Er Dergao)

00-05 Calentamiento con P-1
05-10 R, P y CR mantenida durante un minuto, después suba 10 la cadencia, cada minuto, hasta llegar a CC y siga así hasta agotar el tiempo.
10-11 R, P y CR
11-15 R+1, P e intente mantener CC
15-16 R, P y CR
16-20 R, P y CC
20-50 Repetir los cuatro pasos anteriores
50-60 Enfriamiento